カロリー計算 - 基礎代謝・消費カロリー計算
年齢・性別・身長・体重・活動レベルから基礎代謝量（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）を計算。ダイエットや健康管理の目安に。
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✨無料歳
10歳100歳
cm
100cm220cm
kg
30kg200kg
🔥 計算結果
基礎代謝量（BMR）
1,568
kcal/日
安静時に消費されるカロリー
1日の消費カロリー（TDEE）
1,881
kcal/日
活動量を含めた総消費カロリー
🎯 目標別カロリー
減量（−500kcal）
1,381
kcal/日
週に約0.5kg減
維持
1,881
kcal/日
現在の体重を維持
増量（+500kcal）
2,381
kcal/日
週に約0.5kg増
⚠️ 減量目標カロリーが基礎代謝量を下回っています。極端なカロリー制限は健康リスクがあるため、医師・栄養士にご相談ください。
📊 PFCバランスの目安
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づく三大栄養素の目安です。
タンパク質（P）
71g
目安比率：13〜20%
脂質（F）
52g
目安比率：20〜30%
炭水化物（C）
259g
目安比率：50〜65%
※ 上記はTDEEベースの概算です。目的（減量・筋力アップ等）によって最適な比率は異なります。
🎉
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このツールは誰向け？
ダイエットや健康管理で1日の摂取カロリーの目安を知りたい方、基礎代謝を把握したい方
使用場面
- 1ダイエットで目標カロリーを設定したい時
- 2自分の基礎代謝量を知りたい時
- 3筋トレ・増量期の摂取カロリー目安を計算したい時
よくある質問
FAQQ. 基礎代謝量（BMR）とは何ですか？
基礎代謝量とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸や体温維持、臓器の活動などに使われます。年齢・性別・体格によって異なります。
Q. TDEE（総消費カロリー）とは何ですか？
TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝に日常の活動量を加えた1日の総消費カロリーです。体重を維持するには、TDEEと同じカロリーを摂取する必要があります。
Q. 計算式は何を使っていますか？
Mifflin-St Jeor式を採用しています。現在最も正確とされる計算式で、男性：10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢−161、女性：同式+5で算出します。
Q. ダイエットに必要なカロリー制限はどのくらいですか？
一般的に、TDEEから500kcal減らすと1週間で約0.5kgの減量ペースになります。ただし極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼすため、BMRを下回らないようにしましょう。
Q. データは安全ですか？
すべての計算はブラウザ内で完結します。入力した身体情報がサーバーに送信されることはありません。