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今から寝たら何時に起きる？睡眠時間を自動計算

今の時刻から起床候補をすぐ表示。1時など指定した就寝時刻からも、入眠時間と90分単位の睡眠サイクルを加えて無料で計算できます。

今から寝た場合の起床時刻を計算

ページを開いた時刻または指定した就寝時刻から、起床候補を表示します。

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入眠にかかる時間も、自分の普段の寝つきに合わせて調整できます。

今から布団に入る

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入眠にかかる時間

分

0分自分の寝つきに合わせて0〜30分で調整30分

90分×3〜6サイクルの比較です。実際の睡眠周期や必要な睡眠時間には個人差があります。

端末時刻を確認しています…

時刻候補は生活予定を考えるための目安で、目覚めやすさを保証するものではありません。

このツールは睡眠1サイクルを90分として計算します。ただし実際の周期は一定ではなく、目安として使うための計画ツールです。

成人は個人差を踏まえつつ、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが厚生労働省の睡眠ガイドで示されています。4.5時間の候補は時間が限られる場合の比較用で、日常的な推奨ではありません。

睡眠の不調や休養感の低下が続く場合は、時間計算だけで判断せず医療機関へ相談してください。

「今から寝る」は、ページを開いた現在時刻に入眠時間を足し、3〜6回の90分サイクルごとに起床候補を表示します。ボタンを押す前から候補を確認でき、現在時刻を更新して計算し直すこともできます。

1時など寝る時刻が決まっている場合は「就寝時刻を指定」を選びます。起きたい時刻まで何時間眠れるか知りたい場合は専用ページを利用してください。計算は予定を立てるための目安で、実際の睡眠周期や必要な睡眠時間には個人差があります。

今から寝た場合、または指定した時刻に寝た場合の起床候補を知りたい方

90分の睡眠サイクルとは何ですか？

睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠の周期を繰り返します。周期は一定ではなく、米国国立心肺血液研究所は約80〜100分と説明しています。このツールは計画しやすい90分を平均モデルとして使いますが、目覚めやすさを保証するものではありません。

理想的な睡眠時間はどのくらいですか？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人では個人差を踏まえ、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保するよう示しています。年齢、体調、生活環境でも必要な時間は変わります。

入眠にかかる時間は変更できますか？

はい。初期値は15分ですが、すぐ眠れる方は0分、時間がかかる方は最大30分まで1分単位で調整できます。自分の普段の寝つきに合わせてください。

1時に寝たら何時に起きるか計算できますか？

はい。「寝る時刻から」を選び、01:00を入力すると、入眠時間と3〜6回の90分サイクルを加えた起床候補を表示します。「今から寝る」を選ぶと現在時刻からも計算できます。

今から起床時刻まで何時間眠れるか分かりますか？

はい。「起きたい時刻まで何時間眠れるか」の専用ページで、今から布団にいる時間と、設定した入眠時間を差し引いた推定睡眠時間を確認できます。このページは、今または指定時刻に寝た場合の起床候補に絞っています。

計算どおりに起きればすっきりしますか？

睡眠周期や必要な睡眠時間には個人差があるため保証できません。計算結果は生活予定を考える目安として使い、睡眠の不調や休養感の低下が続く場合は医療機関へ相談してください。

データは安全ですか？

すべての計算はブラウザ内で完結します。入力した時刻がサーバーに送信されることはありません。