睡眠時間計算 - 最適な就寝・起床時刻
90分の睡眠サイクルに基づき、最適な就寝・起床時刻を計算。すっきり目覚められるタイミングがわかります。
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分
0分平均的な入眠時間は10〜20分30分
おすすめの就寝時刻
おすすめ6サイクル / 9時間
21:46
おすすめ5サイクル / 7.5時間
23:16
十分4サイクル / 6時間
00:46
短め3サイクル / 4.5時間
02:16
💤 睡眠サイクルとは？
人間の睡眠は約90分を1サイクルとして、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を交互に繰り返します。
4.5時間（3サイクル）
最低限の睡眠。短時間で済ませたい時に。
6〜7.5時間（4〜5サイクル）
多くの人に適した睡眠時間。
9時間（6サイクル）
たっぷり休みたい日や体調回復に。
※ 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6〜8時間の睡眠を推奨しています。
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あなたの使用履歴に基づいておすすめを表示しています。使うほど精度が上がります。
このツールは誰向け？
朝すっきり起きたい方、睡眠の質を改善したい方、最適な就寝時刻を知りたい方
使用場面
- 1明日の起床時刻から逆算して最適な就寝時刻を知りたい時
- 2今から寝た場合の最適な起床時刻を知りたい時
- 3睡眠サイクルを意識して生活リズムを整えたい時
よくある質問
FAQQ. 90分の睡眠サイクルとは何ですか？
人間の睡眠は約90分（80〜100分）で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。レム睡眠のタイミングで目覚めると、すっきり起きられると言われています。
Q. 理想的な睡眠時間はどのくらいですか？
厚生労働省は成人に6〜8時間の睡眠を推奨しています。睡眠サイクルで言えば4〜6サイクル（6〜9時間）が理想的です。ただし最適な時間には個人差があります。
Q. 入眠時間の14分はどこから来ていますか？
健康な成人が横になってから実際に眠りにつくまでの平均時間は約10〜20分と言われています。当ツールでは中間値の14分をデフォルトとしていますが、自分に合わせて調整できます。
Q. 実際にこの時間に起きるとすっきりしますか？
睡眠サイクルは個人差があり、正確に90分ではない場合もあります。目安として参考にし、実際の体調に合わせて±15分程度の調整をおすすめします。
Q. データは安全ですか？
すべての計算はブラウザ内で完結します。入力した時刻がサーバーに送信されることはありません。